- Exercícios sugeridos para a semana 19/10 a 26/10 (procurando praticar todos os dias):
* Prática de 20 minutos: As Quatro Questões (cultivo da Inteligência Conativa/Motivação/Propósito).
- Exercícios sugeridos para as semanas 26/10 a 9/11 (procurando praticar todos os dias):
* Prática de 20 minutos: Pacificação das Relações (cultivo da Inteligência Emocional). Você pode fazer a prática da Pacificação das Relações todos os dias ou, se preferir, de forma alternada: um dia As Quatro Questões, e no outro dia a Pacificação das Relações.
* Ao longo do dia, principalmente em momentos de stress ou alta intensidade emocional, procure lembrar de direcionar o foco da concentração para as sensações no corpo (mudanças físicas) e para os pensamentos/impulsos (mudanças psicológicas), observando os pensamentos de longe, sem identificar com eles, sem dar solidez a eles, sem expectativa de modificar nada, notando apenas a transitoriedade e o movimento dos pensamentos (foco parado em meio ao movimento dos pensamentos). Procure também identificar o gatilho que deu origem àquela emoção. Leia sobre o método RAIN (Reconhecer - Aceitar - Investigar - Não se identificar) para experienciar as emoções aqui.
- Exercícios sugeridos até o final do semestre (procurando praticar todos os dias para cultivar resiliência em relação à intensidade de demandas de final do semestre):
* Prática de 20 minutos: alterne a cada dia entre as práticas associadas às 4 inteligências/equilíbrios | Atenção Plena nos 5 Elementos (Inteligência Atencional) | Pacificação das Relações (Inteligência Emocional) | As Quatro Questões (Inteligência Conativa/Motivação) | Prática da Presença Aberta (Inteligência Cognitiva/Percepção)
* Ao longo do dia, principalmente em momentos de stress ou alta intensidade emocional, procure lembrar de direcionar o foco da concentração para as sensações no corpo (mudanças físicas) e para os pensamentos/impulsos (mudanças psicológicas), observando os pensamentos de longe, sem identificar com eles, sem dar solidez a eles, sem expectativa de modificar nada, notando apenas a transitoriedade e o movimento dos pensamentos (foco parado em meio ao movimento dos pensamentos). Procure também identificar o gatilho que deu origem àquela emoção. Leia sobre o método RAIN (Reconhecer - Aceitar - Investigar - Não se identificar) para experienciar as emoções aqui.
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